已完结主角叫陆军的小说是《热血军迷野战军体质锻炼手册》，是作者张福远写的一本言情类型的小说，内容主要讲述：即关节和关节系统的活动范围。一、柔韧性对士兵的重要性在军事体能训练中，往往重视力量、耐力等方面的训练，而柔韧性的训练往往却被忽视，或者只作为热身的训练。但实际上，柔韧性对一个士兵来说，它的重要性丝...
精彩章节试读：
行。
★特别提示：
做正压腿时，两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。
2．侧压腿
侧压腿主要用于发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有一定高度的物体，一脚支撑，另一脚抬起，腿跟放在横木上，脚尖勾紧；两腿伸直，腰背保持直立，髋关节对前方，然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。
★特别提示：
做侧压腿时，上体保持直立向侧、向下压振；压振幅度逐渐运大，髋关节一直正对前方。
3．后压腿
后压腿主要用来发展腿部前侧肌肉的柔韧性。背对横木或有一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举起，脚背放在横木上，腿和脚背都要伸直，上体直立、髋关节正对前方，上体向后仰并做压振动作,左右腿交替进行。
★特别提示：
做后压腿时，两腿挺膝，支撑腿直立且全脚着地站稳；挺胸、展髋、腰后屈；后压振幅度逐渐加大。
4．前压腿
前压腿主要用来发展腿部后侧肌肉和髋关节的柔韧性。训练的人一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颌触及脚尖。稍微停顿片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。
★特别提示：
做前压腿时，挺胸直背，塌腰前俯；挺膝坐胯，屈髋触脚。
5．竖叉
竖叉主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体正直。可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。
★特别提示：
做竖叉时，挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。
6．横叉
主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性。具体方法
