“我说包教练，我天生就是这么瘦，能给我点指示变得更强壮一些吗？”队伍解散后耗子就一脸奸诈的表情跟着老包问道！别看耗子的表面壮，其实啊！他那是虚胖，不然怎么还打不赢老猫啊！
“我只能给你一些忠告，明天吧我回去给你列一张清单！”老包一脸严肃的样子！“好嘞，谢谢包教练！”耗子一听欣喜异常，第二天，老包就给了耗子一些无关紧要的清单：
跑步机
功能特点：发展人体髋关节和腰部肌肉群的力量，增强人的心肺功能和协调能力。
使用方法：双脚分开，站在左右踏板上，双手握住横杠，双腿前后交叉自然摆动。
注意事项：双手握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。儿童使用该器械时，必须有成年人保护。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰伤。
组合单杠
功能特点：发展人体上肢及背部肌肉力量，增强肩关节、肘关节、腕关节的柔韧性与灵活性。
使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或悬垂举腿运动。
注意事项：双手握横杠，防止摔下。身高低于1.4米和12周岁以下的儿童使用时须有成年人保护。
大转盘
功能特点：锻炼肩、肘、腕等关节。
使用方法：单手握住转盘上的把手，做顺、逆时针方向的旋转，左右手交替锻炼。
注意事项：用力要均衡，避免因突然用力过大导致韧带损伤。
腰背按摩器
功能特点：锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。
使用方法：腰部紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱；双腿呈马步，背靠按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。
注意事项：手臂运动速度不要太快，站立按摩时，双手应握紧扶手。
扭腰器
功能特点：主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。
使用方法：双手握扶手，站稳后向左、右转动。
注意事项：速度不要太快，双手不要脱开扶手把，以免摔下。
耗子看后，仰天长啸：“老包，你丫的骗我，我**MM！”骂完耗子便下楼去找老包，但老包既不在训练馆也不在宿舍，最后耗子实在是找不着干脆回宿舍睡觉，做梦都梦到自己的身体变强壮，然后把老猫打了个半死！
